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品讀 | “工作沒意義”“不想上班” ：這 3 個沖突，讓你陷入職業(yè)倦怠

“對周一的恐懼，和周末狂歡后的空虛，讓我雷打不動的在周日晚上焦慮到流淚。

”

“周一到周五是出賣靈魂的日子，周末我才是我。

”

面對即將到來的學(xué)習(xí)與工作，周日晚確實是一段難熬的時間。

關(guān)于學(xué)習(xí)與工作，在網(wǎng)上最?？吹降木褪牵簺]意義、不想干但沒辦法、焦慮。

如果你有這些現(xiàn)象，可能是陷入到了職業(yè)或?qū)W習(xí)的倦怠，F(xiàn)reudenberger 將其定義為：

情感枯竭：對工作\學(xué)習(xí)失去熱情與愛好。

去人格化：與工作對象刻意保持距離，并采取忽視冷漠的態(tài)度，低同理心。

個人成就感低：對于工作\學(xué)習(xí)的成就體驗感低，傾向于消極地評價自己。

什么會導(dǎo)致陷入職業(yè)\學(xué)習(xí)倦怠？面對無意義、壓力大的學(xué)習(xí)與工作，又該如何面對？

職業(yè)\學(xué)習(xí)倦怠的形成與影響

“辭職的想法產(chǎn)生了很多次，但一直不敢”，朋友說。

他在一家公司干了 4 年了，經(jīng)常和我抱怨工作……

抱怨的時候憤慨激昂，第二天依舊乖乖地去上班了。

這種感覺很像呆在一座圍城里，內(nèi)心有種種不滿，但它又提供了保護與安全感。

不喜歡又離不開，內(nèi)心的沖突便不停加劇。

Maslach 提出了職業(yè)倦怠模型，這個模型反映了人與工作的匹配程度。

越不匹配，倦怠的可能性就越高，表現(xiàn)為六個領(lǐng)域：

工作量。

工作量過重會消耗人的精力，造成疲勞。

控制感。

希望為工作成果負(fù)責(zé)，卻缺乏高效完成工作的能力、資源、權(quán)限。

獎賞。

沒有獲得足夠經(jīng)濟獎勵，比如福利薪水；或足夠的社會獎勵，努力工作被忽視。

社區(qū)。

人們失去與同事積極的聯(lián)系、情感交流。

公平。

出現(xiàn)工作量報酬不均、作弊等不公平現(xiàn)象，影響自我價值。

價值觀。

因工作的束縛，去做不符合自己價值觀的事情。

每個人對這六個領(lǐng)域的重視程度都不同，有人覺得只要經(jīng)濟獎勵足夠，那其它方面都可以忍受，有人則可能更重視價值觀。

總體來說，倦怠是因為無法獲得與付出匹配的回報，例如工作的快感、經(jīng)濟獎勵、晉升的機會等。

當(dāng)內(nèi)心覺得付出與收獲失衡后，倦怠感很容易就產(chǎn)生了。

在學(xué)習(xí)上也一樣。

考研時一位同學(xué)和我說：

考研就像你要穿越一個黑色的隧道，不停付出卻看不到光亮，因為你很難看到自己的付出究竟能帶來怎樣的收獲。

2017 年發(fā)布的《職場人厭班情緒調(diào)查報告》顯示，40.6% 的人群喪班晚期，32.3% 的人中度喪班，不到 3 成的人能從工作中獲得樂趣。

職業(yè)倦怠很普遍，學(xué)習(xí)倦怠可能也一樣，都屬于正常現(xiàn)象。

很多倦怠的朋友會陷入自我否定，覺得為什么不能始終狀態(tài)滿滿地學(xué)習(xí)與工作，我認(rèn)為不妨對自己多一些包容和理解。

陷入倦怠往往是因為內(nèi)心有很多沖突，例如：

希望從學(xué)習(xí)與工作中找到快感與意義，卻很難找到；

想獲得滿意的報酬與收獲，現(xiàn)實卻令人不滿；

渴望通過學(xué)習(xí)與工作獲得成功，卻要面對自己此時的平凡。

周日晚忍受著內(nèi)心的沖突，又想對周一繁雜的學(xué)習(xí)與工作，焦慮到流淚也正常。

此刻的你或許倦怠、焦慮、無奈，我希望你和自己說一句 “自己辛苦了”。

工作無意義，又必須做下去

我在微博上看到這樣一段話。

一個女生，在電腦面前趴了整整一天，修改著文件細(xì)節(jié)，想著文件會被當(dāng)垃圾扔掉，卻沒辦法依舊要做下去。

努力無法獲得價值與結(jié)果，很容易感到無意義。

無意義又必須做下去，可以怎么做呢？

降低對學(xué)習(xí)和工作的期待。

對學(xué)習(xí)和工作的期待過高，會導(dǎo)致人們過度努力，做太多事情。

當(dāng)過度努力無法產(chǎn)生預(yù)期結(jié)果，就會疲憊或感到無意義。

學(xué)習(xí)時期待自己快速進步，工作時期待充分發(fā)揮自己的價值和能力，可在這個競爭巨大的時代，這并不容易達(dá)成。

降低對工作 “意義感”“快感”的期待，控制好努力付出與收獲的平衡，會讓我們更持續(xù)穩(wěn)定地工作下去。

除了學(xué)習(xí)和工作，也要在生活中找尋其它意義。

關(guān)于職業(yè)倦怠一個有趣的調(diào)查是，未婚者倦怠高于已婚者，單身的人倦怠感最高。

對于已婚者來說，意義的一部分會建立在家庭、孩子上，而單身的人會把更多意義建立到工作上。

工作的無意義，也許會讓單身的人進一步感受到生活的無意義，喪失動力陷入倦怠。

同時也有研究發(fā)現(xiàn)，意義帶來積極影響的同時，也會讓人擔(dān)心做得不好，造成壓力。

如果將過多意義寄托于學(xué)習(xí)與工作，就容易焦慮。

在學(xué)習(xí)與工作之外，可以培養(yǎng)一些興趣愛好、積極社交，這些都是意義感的來源。

工作與學(xué)習(xí)或許不能帶來足夠的意義，但生活可以！

努力爭取成功，也要接受自己的平凡

“我產(chǎn)生離開北京的想法，是從意識到自己是個普通人開始”，b 站一個30 歲離開北京的 up 主說。

他在北京奮斗了 5 年。

可面對北京高額的房價，他不想舉全家之力、承擔(dān)巨額的貸款，最終離開了北京。

和我們很多人一樣，他懷揣夢想來到大城市，希望獲得成功、至少留到這個城市。

而事實是，小部分人留下了，大部分人離開了。

彈幕的評論很有趣，一半評論 “感同身受”“認(rèn)清了生活的真相”，另一半評論 “他失敗了”。

這兩部分人都沒錯。

每個人的內(nèi)心都希望自己生活得成功有意義 —— 名列前茅的成績、有車有房有好工作。

年輕時理應(yīng)為之奮斗和拼搏。

隨著經(jīng)歷和成長，大多數(shù)人的夢被戳破了 —— 我們看到了自己的平庸、生活的平淡。

我們可以選擇繼續(xù)去追夢，它的代價是大概率下仍不成功；也可以接受平庸，開始平淡的生活，它的代價是曾經(jīng)的夢碎了。

只是我們終要從成功與平凡的沖突中和解，找到適合自己的生活。

《坐在路邊鼓掌的人》講了這樣一個故事。

女孩每次考試都考 23 名，也沒有什么特長，她的夢想就是做個幼兒園老師，帶孩子們唱歌跳舞玩游戲。

在和朋友野餐時，她沒有才藝表演，只是開心地鼓掌，照看聚餐的食物飲料。

她太平凡了！

可當(dāng)兩個小朋友爭搶食物時，她提出拋硬幣的方法解決；回家途中堵車，她講著一個個笑話逗大家開心。

在一次班級調(diào)查中，全班同學(xué)最欣賞的人都寫了她的名字。

小女孩在被稱作英雄時，她說：“我不想成為英雄，我想成為坐在路邊鼓掌的人。

”

我們絕大多數(shù)人都希望自己成為英雄，而最終發(fā)現(xiàn)自己只是站在路邊的人。

我們是不是也可以像這個女孩一樣，找到適合自己的位置，平凡而幸福地生活。

認(rèn)清生活的真相，不是為了向生活低頭，而是換個方式擁抱生活。

世界和我愛著你 ~

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