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正在失眠的三億國(guó)人，80%的人都不會(huì)睡覺【睡眠革命】

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睡眠革命

[英] 尼克·利特爾黑爾斯

《睡眠革命》?導(dǎo)讀

來自錘子簡(jiǎn)歷聽書

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你有多久沒有睡過一個(gè)好覺了？

根據(jù)《2018中國(guó)睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告》顯示，83.8%的被調(diào)查者都有睡眠問題，其中入睡困難占25.83%，淺睡眠者有26.49%，有25.54%的被調(diào)查者被觀察到有呼吸短暫停止的現(xiàn)象。

長(zhǎng)期睡眠不足容易導(dǎo)致生理和心理的雙重衰落，而且容易引發(fā)各種疾病。

醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》在2019年發(fā)布的關(guān)于不同程度的失眠引起并發(fā)癥的概率論文指出，對(duì)比睡眠質(zhì)量好的人，睡眠不足的人更容易引起肌肉骨骼系統(tǒng)、內(nèi)分泌部位的并發(fā)癥，而且容易引發(fā)各種情緒障礙，比如抑郁、焦慮、雙向情感障礙，嚴(yán)重失眠的人患上“情緒障礙”的概率是未失眠人群的12.6倍，不僅如此，睡不好除了抑郁癥，還有噩夢(mèng)、睡眠呼吸暫停等癥狀會(huì)隨之而來。

英國(guó)《自然》雜志2019年發(fā)表的一篇醫(yī)學(xué)研究論文中指出，通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)充足的睡眠和心血管健康之間存在因果關(guān)系，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差與多種健康狀況相關(guān)，包括心臟病患者風(fēng)險(xiǎn)的增加。

睡眠不足還和猝死、大腦短暫性2-4s的睡眠引發(fā)的車禍相關(guān)；還會(huì)引發(fā)記憶力下降、皮膚變差、黑眼圈、脫發(fā)等現(xiàn)象。

睡眠不足已經(jīng)成為影響我們生活質(zhì)量的重要因素。

根據(jù)醫(yī)學(xué)知識(shí)庫《默沙東診療手冊(cè)》，我們可以看到引發(fā)睡眠不足的原因通常有5點(diǎn)：不良的睡眠習(xí)慣、精神健康障礙、一些內(nèi)部外部疾病以及巨大的壓力。

其實(shí)往往造成年輕人睡不好的主要原因是不良的睡眠習(xí)慣和壓力。

你是否有過這樣的一些體驗(yàn)?zāi)兀?/p>

因?yàn)榧影嗟木壒蕦?dǎo)致腦力和體力都在下降；

有時(shí)候睡了8小時(shí)，但白天精力還是不好；

晚上怎么也睡不著，越想越睡不著，甚至有時(shí)候睜眼直到天亮；

有時(shí)候睡著感覺舒服，但是第二天早上起來發(fā)現(xiàn)脖子酸肩膀痛還口干，哪都不舒服；

這些都和睡眠習(xí)慣有關(guān)。

如何可以擁有更好的睡眠習(xí)慣呢，《睡眠革命》這本書可以告訴你。

大多數(shù)的人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡得好,一切才可能變好；

希望這本可以幫到你，愿你今夜睡個(gè)好覺。

? 本書核心 ?

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掌控你的睡眠類型

晚睡晚起和早睡早起沒有好壞之分，是由基因決定的，我們可以根據(jù)不同的習(xí)慣合理地選擇工作類型、安排工作時(shí)間。

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最實(shí)用的睡眠方案：R90

一個(gè)完整的睡眠周期主要分為5個(gè)階段，加起來是90分鐘，科學(xué)地衡量睡眠質(zhì)量的方式是看一個(gè)人一周總共睡了多少個(gè)睡眠周期，也是作者提出的R90方案。

利用R90方案需要注意三點(diǎn)：每天固定起床時(shí)間，周末不要睡懶覺；每晚的入睡時(shí)間根據(jù)起床時(shí)間和90分鐘的睡眠時(shí)長(zhǎng)去推算；充分利用睡眠調(diào)度和修復(fù)來調(diào)整睡眠。

▍

實(shí)現(xiàn)精致睡眠的重要因素

睡覺最好用側(cè)臥的姿勢(shì)，并且用嘴巴呼吸；睡覺的環(huán)境有三樣要素非常重要：合適的寢具、燈光、溫度；利用睡前睡后的安排也可以促進(jìn)睡眠，睡前盡量減少藍(lán)光對(duì)自己的刺激，睡后醒來不要立馬看手機(jī)；遇到睡眠障礙，沒有醫(yī)生的指導(dǎo)不要自己吃安眠藥和褪黑素，容易引發(fā)猝死和不良反應(yīng)，可以先用R90方案調(diào)整。

? 本書亮點(diǎn) ?

《睡眠革命》這本書給了我們一個(gè)新的睡眠質(zhì)量衡量方式：睡眠可以用90分鐘來計(jì)算一周來衡量，而不是傳統(tǒng)的每晚8小時(shí)理論。

作者以前的工作是給體育界運(yùn)動(dòng)明星給出的睡眠的建議，后來經(jīng)過了更多的試驗(yàn)，他推薦給了大眾。

不管你現(xiàn)在是被迫睡眠時(shí)間不穩(wěn)定、還是習(xí)慣熬夜或者無法控制自己的睡眠時(shí)間，或者你覺得自己身體扛得住可以少睡點(diǎn)；

你都可以試試這本書給出的建議，因?yàn)檎莆蘸玫乃吡?xí)慣真的挺重要的。

當(dāng)你失望至極的時(shí)候

什么樣的話可以讓你重獲自信

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