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我勸你不要輕易離開舒適區(qū)

作者：筆下長青

來源：書單（ID：BookSelection）

前幾天，一個朋友跟我說，他年初定的成長計劃又失敗了。

這一點沒有出乎我的意料。

也許你多半會想，這人一定還是太懶，吃不了苦。

但相反，這個朋友是個很積極的人，而且也很能吃苦。

他很相信一句話：“你不夠優(yōu)秀，是因為你對自己不夠狠。

”也因此，他總是不停地給自己找“不痛快”，生怕自己過得太舒服。

他會在早晨六點就起來讀書，也會在周末聽一天的講座，網(wǎng)上的寫作課程，從幾塊到幾百塊，他一點都不手軟。

按理說，這樣一個人不難成事。

但兩年來，他一直沒什么大的進步。

這位朋友的經(jīng)歷其實并不少見，雖然努力的方式和路徑不同，但很多人都面臨類似的問題：

為什么自己無法保持高度的自律？

為何努力那么久，卻收獲甚微？

想要進步，卻為何總是彎路不斷？

如果你也有類似的困惑，那么今天介紹的這本《認知覺醒》，相信可以幫到你。

這本書指出了很多成長的常見誤區(qū)，而造成這些誤區(qū)的根本原因，在于我們大腦對這些事情的認知不夠清晰。

相比市面上其他講述認知的書籍，小編覺得這本書更能“觸及本質(zhì)”。

而且本書的作者周嶺，本身就是通過提升認知而走出迷茫的真實例子。

你甚至可以從他的經(jīng)歷中，看到許多自己的影子。

1

“醒著的睡著的人”

36歲之前，周嶺都只是公司的一個普通員工，對未來也沒什么想法。

雖然對本職工作也算投入，但業(yè)余時間幾乎都讓給了那么不需要動腦的事情。

有空就找朋友們聚會，時常喝到爛醉；

經(jīng)常熬夜，從不主動看書、運動；

打發(fā)時間的方式就是看搞笑視頻、讀八卦新聞、玩手機游戲；

實在沒事可做，就裹起被子睡大覺······

他本以為這樣的生活可以一直持續(xù)下去。

直到有一天，因為意外，他身邊兩位關(guān)系極好的朋友的命運軌跡發(fā)生了巨變。

這讓他開始反思：“如果這些意外發(fā)生在自己身上，我還能這樣生活下去嗎？”

突然襲來的焦慮讓他強烈地意識到，必須有所改變，不再被動地接受現(xiàn)狀。

于是，36歲，在一個被很多人認為已經(jīng)老大不小的年紀，他開始尋求改變。

他把那一年稱為自己的“覺醒元年”。

他廣泛涉獵知識，從腦科學、認知科學、心理學等等，想要去尋找自己更多成長的可能性。

為了緩解焦慮，他求多、求快，報了很多課，買了很多書，還混進了各種牛人的社群。

然而情況沒有任何轉(zhuǎn)變。

環(huán)顧四周，自己早已被同齡人甩在身后，甚至一些比自己年輕的人也已成就滿滿。

周嶺這樣形容當時的自己：“我像一個落水者，被焦慮徹底包裹，仿佛在慢慢地沉入河底。

看著河面的波光逐漸消失······”

也許是觸底反彈，冷靜了幾天后，他才意識到，自己壓根不應該跟那些所謂的成功人士比現(xiàn)狀，而是要跟原來的自己比。

比超過別人更重要的，是自己的成長效率。

比成長效率更重要的，是找到成長的規(guī)律。

無論是內(nèi)在的自己，還是外部的世界，都有其成長的規(guī)律。

能否看清這些規(guī)律，本質(zhì)上是認知能力的問題，這也是人與人之間的根本差距。

而成長的本質(zhì)，其實就是讓大腦的認知變得更加清晰。

在周嶺看來，每個人的心智，在剛生下來時都是空白的。

然而，這些人最終會分成兩撥人：一種是不知道自己想要什么的人，一種是知道自己想要什么的人。

第一種人沒什么想法，壓力不多，動力也不大。

手機上有什么就玩什么，給你推什么就看什么，是“奶頭樂”的理論的典型代表。

他們不斷地服從社會規(guī)則以及應對生活煩惱，迷迷糊糊地過一輩子。

這一類人，周嶺稱之為“睡著的人”。

第二種人，他們“睜開了眼睛”，克制了娛樂的天性，希望通過自己的主動改變，來為未來的美好生活做準備。

就像開頭提到的那個朋友，不被娛樂的天性驅(qū)使，想要通過努力讓自己成長。

然而，在面臨成長的瓶頸時，大部分人依然手足無措:

想勤奮，卻總是抵不過惰性；

想努力，卻總是陷入低效的狀態(tài)。

想精進，面前卻總是彎路不斷；

讀了很多書，都忘了；

付出很多努力，都白費了

越使勁，越迷?！ぁぁぁぁぁ?/p>

在周嶺看來，這些人身體層面是醒著的，但認知層面還是睡著的。

這正是當下絕大多數(shù)人的畫像，周嶺稱他們是“醒著的睡著的人”。

睡著和醒著都不可怕。

最可怕的是，自以為是醒著，其實是睡著的。

2

努力的怪圈

和剛剛那個朋友不同，周嶺的一個讀者Amy，她的自律和努力，卻收到了截然不同的效果。

第一件事，是跑步。

以前Amy要求自己每天跑1小時，靠著意志力，她堅持了蠻長一段時間，但最后還是沒挺下來。

于是，她把跑步時間改為每次30分鐘，頻率也改成了每周4次，結(jié)果一直堅持到今天，并且她覺得這種“主動做”和原先那種“靠意志力”的感受完全不一樣。

第二件事，是學英語。

原來Amy每天學習1小時就會煩躁，但自從改為每天學習30分鐘后，時間一到就不學了。

這讓她反而可以堅持每天學，還不厭倦。

事實上一開始，Amy也跟我那個朋友一樣，由于想要快速得到改變，于是花心思制定了遠超自身水平的學習、訓練計劃，結(jié)果因體驗太苦而中途放棄。

這何嘗不是大多數(shù)人無法保持自律的原因呢？

總想著同時實現(xiàn)太多、太大的目標，每次興沖沖地開始，熱火朝天地做上幾天，然后很快就沒后勁了。

而Amy身上最可貴的地方，就是能夠主動降低學習的強度和難度，讓自己處在最佳承受范圍。

在周嶺看來，Amy的做法詮釋了一個重要的成長規(guī)律——“舒適區(qū)邊緣”。

為什么我那個朋友覺得自律好難？為什么他看似努力，能力卻沒有長進，收獲也總是不達預期？

其實就是不懂得成長的規(guī)律。

“舒適區(qū)邊緣”揭示了一個能力成長的普遍法則：

無論是個體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)——拉伸區(qū)——困難區(qū)”的形式分布。

要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣，貿(mào)然跨到困難區(qū)會讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)會讓自己停滯。

而我那個朋友，用通俗的話來說，就是“步子邁的太大了。

”

這也是很多人的通病。

想通過跑步來減肥，但有的人很刻苦，上來就猛沖，以為那種痛苦感就是努力的證據(jù)。

其實這是不對的。

而專業(yè)教練給出的方法看上去有點“偷懶”。

他會建議你先慢跑，到稍微氣喘的時候就改為慢走，等氣勻了再改為慢跑，如此反復，運動半個小時。

再比如說減肥，有氧運動前20分鐘消耗的主要是身體里的糖，30分鐘之后消耗脂肪的比例才會有較大幅度的上升。

所以正確的做法是，只需每次到舒適區(qū)的邊緣堅持一下，然后回到舒適區(qū)停留一下，調(diào)整好了再到舒適區(qū)邊緣······如此反復。

讀書也是一樣。

經(jīng)典雖然好，但如果一上來就抱著厚厚的經(jīng)典書籍，往往就會覺得晦澀難懂，根本讀不下去，沒過幾天，興趣就消失了。

因此，我們應該把更多的精力投入到“會做但特別容易錯”或“不會做但稍微努力就能懂”的事情，然后在這個區(qū)域努力。

如果你已經(jīng)為人父母，那就應該指導孩子在舒適區(qū)的邊緣努力，而不是一看到孩子考不好，就一味沖著他們發(fā)脾氣，給孩子加學習量、加難度，這樣做往往會適得其反。

前幾天微博上有一個熱搜的話題，叫做“25歲之后才會明白的事”。

而事實上，有件事明白得越早越好，那就是“成長的規(guī)律”。

既不要原地不動，也別輕易離開。

好的成長，就是始終游走在“舒適區(qū)邊緣”。

3

所謂成長，

就是不斷內(nèi)化的過程

梅花天使創(chuàng)投創(chuàng)始人、黑馬導師吳世春說過一句話，叫做：最差的學習是學“知識”，最好的學習永遠都是“帶來改變”。

學習演講知識的目的，是讓自己可以站在臺前；

學習溝通的藝術(shù)，是讓自己游刃有余的和人對話；

學習管理的知識，是讓自己有能力讓組織變得更高效。

換句話說，真正有效的學習，是可以化為己用。

但很多人做不到這一點，甚至根本沒有意識到這一點。

事實上，每個人獲得成長的方式，都離不開“學習、思考、行動和改變”的過程。

學習只是手段，改變才是目的。

如果不盯住內(nèi)層的改變量，那么在表層投入再多的學習量也會事倍功半。

因此，從權(quán)重上來看，改變量＞行動量＞思考量＞學習量。

這就是周嶺說的“成長權(quán)重”。

拿我這個朋友來說，他除了設定超出自身水平的目標以外，另一個最大的問題，就是學習只停留在表層。

他的確讀了很多書、報了很多課、天天打卡，但就是沒有深入關(guān)注過自己的思考、行動和改變，所以總是感到學無所獲。

這樣的結(jié)果就是，他會一直認為是自己努力不夠，應該繼續(xù)加大學習量，結(jié)果就陷入了“越學越焦慮，越焦慮越學”的惡性循環(huán)。

周嶺說：我們會本能地選擇更簡單的事情。

單純保持學習輸入是簡單的，而思考、行動和改變則相對困難。

表層學習也是最能直接體現(xiàn)效果的，比如今天讀了一本書、學習了5個小時、背了100個單詞······結(jié)果都立即可見。

但是，想要真正擴大你的“舒適區(qū)邊緣”，就必須意識到“成長權(quán)重”，將所學的東西進行“內(nèi)化”。

我們看看周嶺是怎么做的。

以前，他很在意形式上的完整。

自己每讀完一本書，都要系統(tǒng)梳理作者的知識框架，寫讀書筆記，摘錄精華，還要畫出思維導圖，似乎只有這樣做才意味著自己認真讀完了一本書。

在意識到這一點后，他扔掉了那些思維導圖工具。

對于閱讀，他只做一件事，就是尋找觸動自己的點。

“我會在觸動自己的地方做標記，在空白處寫下大量能聯(lián)想到的思考，書讀完之后，我會放上幾天，然后問自己，這本書最觸動自己的是哪個點。

”

有時候是一個理論，有時候是一個案例，有時候只是一句話。

只要真正觸動到他，并能讓他發(fā)生真實的改變。

至于其他，忘記就忘記了，他一點也不覺得可惜。

周嶺的做法，其實也適合我們每一個人。

人的能力是無法跳躍發(fā)展的。

只能在現(xiàn)有基礎上，一點一點的內(nèi)化，一點一點向外擴展。

而擴展的最佳區(qū)域就在舒適區(qū)邊緣。

當然，這有一個基本的前提，就是有耐心，尤其是對于“自己不能立即變好”這件事。

周嶺說：耐心不是毅力帶來的結(jié)果，而是具有長遠目標的結(jié)果。

4

結(jié)語

有人說，一個人有兩次生命，一次是出生，一次是覺醒。

這里所說的覺醒，其實就是“認知”的覺醒。

提升認知能力，不僅會讓人在成長的路上事半功倍，也會增加自己感知世界、完善自我的能力。

就像周嶺所說：一流的生活不是富有，而是覺知。

也許會有人覺得自己已經(jīng)錯過所謂的最好年紀，但沒關(guān)系。

“摩西奶奶”76歲開始學畫，80歲舉辦個人展，王德順79歲走上T臺，褚時健74歲才開始創(chuàng)業(yè)種橙子。

“現(xiàn)在”永遠是開始的最好時機。

最后想說的是，“舒適區(qū)邊緣”雖說是貫穿本書的核心，但僅靠一篇文章，肯定無法概括認知和成長的全貌。

周嶺也在書中提到了許多其他的顛覆性觀念，相信總有某一個點可以擊中你。

另外，這本書也足夠真誠，因為這不僅是周嶺自身的成長感悟，更是她送給女兒的一份成長禮物。

— THE END —

* 文字來源：本文轉(zhuǎn)載自一個推薦好書的微信公眾號“書單”（ID：BookSelection）”