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“下班后，依然要秒回工作微信”比財(cái)務(wù)自由更稀缺的，這屆成年人的精力自由

前段時(shí)間，有位朋友和我分享了幸福感的三大來(lái)源:

財(cái)務(wù)自由，變得有錢，不再為賺錢而焦慮。

時(shí)間自由，有大把空閑時(shí)間，想怎么玩，就怎么玩。

精力自由，調(diào)動(dòng)注意力資源，隨時(shí)能做好想做的事。

對(duì)多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，家中沒(méi)拆遷，父親非大款，白手起家實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由實(shí)在路漫漫。

而放眼望去，最時(shí)間自由的其實(shí)是退休人士，年紀(jì)輕輕的我們也不好實(shí)現(xiàn)。

對(duì)比之下，精力自由應(yīng)該是眼下最該追求的。

因?yàn)樗豢醇业缀湍挲g，只看你有沒(méi)有個(gè)好習(xí)慣。

分心不夠?qū)Ｗ?/p>

損耗的是思維能力

最初管理精力時(shí)，我遇過(guò)兩個(gè)大坑:

第一個(gè)坑，自我分心。

有一次，聽(tīng)領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)會(huì)訓(xùn)話,當(dāng)其他同事都恨不得，把耳朵貼到領(lǐng)導(dǎo)臉上時(shí)，我呢，心思早就飄到了千里之外，腦子里想的都是:

“中午飯吃點(diǎn)啥好呢?”

“游戲應(yīng)該怎么打才能贏呢?”

“同事老王欠我的打車錢啥時(shí)候能給呢?”

就這樣，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)他的，我想我的，一場(chǎng)會(huì)議下來(lái)，沒(méi)聽(tīng)進(jìn)去什么。

還有次，客戶要方案，結(jié)果我一拖再拖，磨蹭到下班前一小時(shí)才處理。

正當(dāng)我腰板挺直，手機(jī)一放，想要專心工作時(shí)，心里就犯癢癢。

總想打開(kāi)手機(jī)刷個(gè)微博、看眼朋友圈。

就在專心與分心的矛盾中，我的思維精力被一點(diǎn)點(diǎn)耗光，導(dǎo)致方案沒(méi)有及時(shí)交付。

第二個(gè)坑，旁人打擾。

有段時(shí)間，我成了公司里有名的“中央空調(diào)”，無(wú)論是誰(shuí)找我?guī)兔Γ叶紩?huì)立刻中斷自己做的事，然后去展示我的熱心腸。

結(jié)果到月底一看績(jī)效，我懵了，活干得那么多，錢賺得可真少。

那時(shí)我才明白，上班不是做公益，為了幫別人而導(dǎo)致自己的事辦不好，那不是熱心，而是傻。

后來(lái)，我用了兩個(gè)辦法，從坑里爬了出來(lái)。

對(duì)第一個(gè)坑，我先做了減法，減少看手機(jī)的時(shí)間，卸載一些消遣的APP；在行為心理學(xué)中，當(dāng)人產(chǎn)生分心的沖動(dòng)，最好方式不是逃避或是放縱，而是要駕馭這種感覺(jué)，就像沖浪一樣。

所以我把自己當(dāng)成沖浪選手，等再開(kāi)始工作時(shí)，分心念頭一出來(lái)，我就堅(jiān)持10分鐘、半小時(shí)、一小時(shí)甚至更多時(shí)間來(lái)保持專注。

通過(guò)這種嘗試，即便有幾次我確實(shí)被分心的浪花，拍在了沙灘上。

但堅(jiān)持久了，確實(shí)能從分心，轉(zhuǎn)變成足夠?qū)Ｗⅰ?/p>

對(duì)第二個(gè)坑，我先和身邊同事約法三章，明確什么忙可以幫，但要是我在做事，那不好意思，事辦不了。

隨后我準(zhǔn)備了便簽紙，和番茄鐘。

等需要專心工作時(shí)，我就會(huì)在辦公桌醒目位置貼上便簽，上面寫(xiě)著“請(qǐng)勿打擾”，同時(shí)再用番茄鐘定時(shí)。

這樣一頓操作，我也就逐漸擺脫了“中央空調(diào)”角色。

熬夜通宵蹦迪

拖累的是體能精力

之前公司里，有幾位同事特瀟灑，晚上下班不是喝酒擼串唱KTV，就是酒吧跳舞蹦大迪。

結(jié)果第二天上班，個(gè)個(gè)都是頂著黑眼圈，更有甚者還躲到領(lǐng)導(dǎo)不易發(fā)現(xiàn)的地方去補(bǔ)覺(jué)。

當(dāng)然，這事被領(lǐng)導(dǎo)看見(jiàn)，肯定要扣錢的，但他們依舊樂(lè)此不疲，美其名曰，這才是青春。

好吧，我承認(rèn)了，之前他們不帶我玩，自己確實(shí)有點(diǎn)嫉妒。

可時(shí)間一長(zhǎng)，看到他們整天萎靡不振的狀態(tài)，我真要感謝他們的“不邀之恩”。

其實(shí)，在這個(gè)過(guò)程中，同事消耗的不僅是錢，還有精力。

上班其實(shí)是件挺累的事。

通勤坐地鐵，全神貫注盯著搶座，在人擠人中保持平衡；到公司每個(gè)部門來(lái)回跑腿，多項(xiàng)工作同時(shí)推進(jìn)；加班通宵奮戰(zhàn)還要保持準(zhǔn)確度和創(chuàng)造力……都需要我們具備足夠的體能精力為基礎(chǔ)。

如果你總是精力不足，很可能會(huì)像我一樣，半夜加班去上廁所，然后睡在了公司馬桶上，長(zhǎng)達(dá)一個(gè)多小時(shí)。

對(duì)于提升體能精力的辦法，個(gè)人覺(jué)得有三點(diǎn)，分別是飲食、鍛煉、睡眠。

對(duì)于飲食，有朋友曾吐槽說(shuō):自己中午在公司享受的是滿漢全席(表示食物豐盛)，早晚兩餐，糊弄糊弄就行。

很多年輕人“寧可泡面泡到天荒地老，外賣擼到曲終人散，回家我也絕不做飯。

”

飯都吃不好，哪里來(lái)的好精力？

營(yíng)養(yǎng)飲食在正常烹飪的前提下(非快餐)，達(dá)成葷素搭配與水果攝入的平衡。

少吃高糖高鹽高熱量的外賣，比如快餐，即食外賣，網(wǎng)紅食品，多吃家里做的飯。

除了喝水，所有飲料都少喝。

不然哪怕是紅棗配枸杞，也救不回逝去的青春。

對(duì)于健身，對(duì)于是否要去健身，我們要根據(jù)工作強(qiáng)度而定。

如果工作不是很忙，可以抽時(shí)間去鍛煉；如果工作特忙，我們本身就很疲憊，那就別去硬要透支自己，好好休息才是關(guān)鍵。

對(duì)于睡眠，我之前也曾被白天忙到?jīng)]空睡，晚上回家睡不好所困擾。

除去工作和通勤時(shí)間，剩下的睡眠時(shí)間也就是四五個(gè)小時(shí)。

我當(dāng)時(shí)雖然知道自己睡眠不足，可晚上回家，就總想撒歡看看電影，玩玩游戲后再睡，這樣就會(huì)進(jìn)一步透支原本就不多的睡眠時(shí)間。

解決辦法，我研究出了兩點(diǎn):

就是放下雜念，在該睡覺(jué)的時(shí)候就專注休息，臨睡前的半小時(shí)，就停止擺弄手機(jī)。

把每周完整的休息時(shí)間，一天或者兩天，當(dāng)做睡眠調(diào)節(jié)器，利用這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)集中補(bǔ)覺(jué)。

睡完之后，起來(lái)那個(gè)感覺(jué)，那真是神清氣爽。

總產(chǎn)生抱怨情緒

消磨的是情感精力

朋友圈，有位特自律的人，整天過(guò)著苦行僧一樣的生活，我問(wèn)過(guò)他這樣的日子，感覺(jué)咋樣?

他回答:“特別幸福！”

我心想:“現(xiàn)在吹牛都不用打草稿了？”

他又補(bǔ)充說(shuō):“人想去努力，最缺少那種所謂的意義，當(dāng)自己找到了有意義的事，就會(huì)很有成就感。

”

好吧，我信了。

看著他當(dāng)時(shí)那種積極向上的態(tài)度，我才知道，原來(lái)情感精力，并不是一門玄學(xué)。

所謂情感精力，就是從感性層面，尋找自己做事的意義。

說(shuō)白了就是:“這事咱們干得痛不痛快，覺(jué)得值不值?”

為此，我覺(jué)得首先要避免自身的情緒化。

比如說(shuō)，很多情緒化的人(也包括我)，那個(gè)心態(tài)，就仿佛上一秒還是創(chuàng)業(yè)成功的馬云，下一秒變成了還債之前的羅永浩，總是跌宕起伏，誰(shuí)也受不了。

最好的情緒狀態(tài)，一定是淡定且平靜，避免心態(tài)的大起大落，“不以物喜，不以己悲。

”

其次，要調(diào)動(dòng)自身的積極情感，把情感精力用在保持自信、開(kāi)放、追求挑戰(zhàn)的事情上。

在這一步，我們可以嘗試用小成就，來(lái)積累正向反饋。

因?yàn)槲覀儍?nèi)心中的成就感，不是一下子就能獲得的，而是要靠一次次小的成功。

比如上司的認(rèn)可、同事的贊許、客戶的感謝。

單看一件事，并不算什么。

要是把這些積累到一起，那就是滿滿的幸福感。

當(dāng)我們創(chuàng)造了這種感覺(jué)，也就更容易去說(shuō)服自己，時(shí)刻保持正面積極狀態(tài)，避免陷入各種低落負(fù)面的怪圈。

既然如此，如果你覺(jué)得這篇文章有所助益，就點(diǎn)個(gè)再看，給我點(diǎn)正向反饋吧！

參考來(lái)源:

1.《深度工作》作者:卡爾·紐波特

2.《意志力》作者:羅伊·鮑邁斯特

3.《心流》作者:米哈里·契克森迷哈賴

4.《精力管理》作者:吉姆·洛爾

5.《不分心的能力》作者:尼爾·埃亞爾

6.《今非昔比的食物》作者:克里斯汀·勞麗斯

7.《今日進(jìn)食之道》作者:比·威爾遜

8.《分心成癮》作者:亞歷克斯·索勇

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