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親身經(jīng)歷告訴你：如何從源頭解決職場(chǎng)壓力

“最近工作太累了。

我真的很想休假休息一下。

”

“如果我辭職，我會(huì)先去旅行放松一下。

”

這是許多職場(chǎng)人不止一次閃過(guò)的想法。

疲勞似乎總是隨之而來(lái)。

在大多數(shù)情況下，工作時(shí)間越長(zhǎng)，位置越高，疲勞感越強(qiáng)。

昨天，一位32歲的經(jīng)理來(lái)咨詢(xún)我。

他想換一份相對(duì)輕松的工作。

他換工作的原因是他覺(jué)得太累了。

而且，她開(kāi)始有抑郁傾向。

事實(shí)上，像這樣的工人不在少數(shù)。

他們中的大多數(shù)人已經(jīng)在工作場(chǎng)所工作多年了。

無(wú)論他們?nèi)〉昧硕嗌俪删?，他們總?huì)有一種揮之不去的疲憊感。

這種疲憊感會(huì)讓他們陷入困惑，本能地會(huì)把跳槽當(dāng)成解藥。

但在這種情況下，老王不會(huì)建議他們盲目跳槽。

我認(rèn)為，這種疲勞不是單純來(lái)自工作繁忙，而是來(lái)自各方面的壓力。

在職場(chǎng)上，無(wú)論你有多勇敢、工作多努力、多聰明，總會(huì)有各種各樣的壓力。

它來(lái)自于工作中的每一件小事，來(lái)自工作中的人際關(guān)系，來(lái)自工作的順利與否，來(lái)自領(lǐng)導(dǎo)的反饋等等。

適當(dāng)?shù)膲毫?huì)使人更具攻擊性。

然而，一旦壓力超負(fù)荷、無(wú)法緩解，人們就會(huì)變得疲憊、消極、迷茫，失去職場(chǎng)幸福感，甚至影響職業(yè)發(fā)展。

面對(duì)越來(lái)越大的壓力，很多人都希望有一個(gè)聚會(huì)、一個(gè)假期、一次旅行、一次跳槽，但這些方法真的管用嗎？壓力會(huì)減少還是消失？

事實(shí)上，你只是在逃避，壓力仍然存在。

我們要做的是認(rèn)真管理，把它們控制在一個(gè)適度的范圍內(nèi)。

職場(chǎng)減壓“十步棋”

1.精神超越——

價(jià)值觀和人生定位

自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。

這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西，其實(shí)對(duì)我們的影響卻十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。

卡耐基說(shuō)：“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。

而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)——就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂(yōu)慮有50%可以立刻消除。

2.心態(tài)調(diào)整——

以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力

法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。

”

我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。

如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿(mǎn)意的結(jié)果。

因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

3.理性反思——

自我反省和壓力日記

理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。

對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。

但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。

同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。

它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

4.建立平衡——

留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。

留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。

5.時(shí)間管理——

關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。

解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。

對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于

如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。