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生活中，無論是居家過日子還是職場的暗中較量，都會讓白領(lǐng)們時常喘不過氣來。這種無形的壓力，嚴(yán)重時會讓人的心理產(chǎn)生疾病，現(xiàn)在就教你5個發(fā)泄內(nèi)心憤怒的方法。

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????1、辨識自己的憤怒 　

　　有時候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時，我們可能直接表達(dá)，可能經(jīng)過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達(dá)。

　　2、分析原因 　

????當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗藫p害了你的權(quán)益、自尊？還是因?yàn)槭聭B(tài)沒有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折？或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權(quán)益？　　

　　3、思考憤怒對自己的意義 　

????接下來，你需要思考這樣兩個問題--“我為什么(不)生氣？”“(不)生氣有什么好處？”憤怒表達(dá)不能的人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺察的過程。

　　4、尋找無法表達(dá)憤怒的原因 　

????我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達(dá)，所以有必要把它們揪出來，整理整理?！　?/p>

　　5、選擇適宜的表達(dá)方式 　

????酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達(dá)方式，這樣的表達(dá)方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運(yùn)動，或是觀看運(yùn)動是一種健康的一種方式，把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動或運(yùn)動對手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。當(dāng)然，表達(dá)方式很多，最值得推崇的就是直接表達(dá)。當(dāng)憤怒得以表達(dá)的同時，其威脅性就消失殆盡了。

　　健康泄怒 　　

　　健康的發(fā)怒是一種機(jī)制，一定保證不要讓自己受傷害，也不要傷害別人。發(fā)怒其實(shí)往往和攻擊行為并不能相提并論，發(fā)怒是心理正常的反應(yīng)，而攻擊行為卻是一種過度的反應(yīng)，往往會帶來不可預(yù)料的后果?！　∽詈唵蔚姆椒ň褪钦倚睦磲t(yī)生充分地交流你脆弱的心理感受，讓他們冷靜地告訴你如何不用攻擊行為就可以處理問題。